НОВОСТИ
Арестованную в Белоруссии россиянку Сапегу могут посадить на 6 лет
sovsekretnoru

Боль в спине: причины, профилактика

02.02.2020

Офисные работники, люди, предпочитающие малоактивный образ жизни у компьютера, телевизора, в кресле с гаджетом в руках часто жалуются на боли в спине, нижней части тела от долгого сидения в одной позе. Возникает чувство скованности, тяжести, ноющая мышечная боль. Что можно предпринять для облегчения такого состояния расскажем далее.

Почему это происходит

Причина может крыться в заболевании. Острая, жгучая, тупая поясничная боль сопутствует таким заболеваниям:

  • ишиас;
  • грыжа межпозвоночного диска;
  • поясничный штамм;
  • дегенеративное заболевание диска;
  • стеноз позвоночного канала;
  • проблемы с почками, желчным пузырем, главной брюшной артерией.

Если перечисленные диагнозы отсутствуют, причиной может быть плохая осанка.

С детства родители, воспитатели, школьные учителя следят за правильной осанкой ребенка. Сидеть в правильной позе с ровной прямой спиной важно для здоровья. Это профилактика возникновения сколиоза (искривление позвоночника). Смещение тела вперед или назад при сидении, приводит к неравномерной нагрузке на разные части позвоночника.

Боль возникает при слабости мышц спины, живота, бедер и ягодиц, поддерживающих позвоночник. Укрепление корпуса занятиями аэробикой, специальными упражнениями на растяжку помогут снизить напряжение спины, чувство дискомфорта.

Упражнения для укрепления спины

Укрепить мышцы нижней части спины помогут следующие три вида растяжек:

  1. «Арка». Для выполнения упражнения нужно лечь на пол, руки вытянуть вдоль тела. Напрягая мышцы живота, спины, ягодиц приподнять бедра. На 5 секунд бедра удерживаются в поднятом состоянии, затем нужно расслабиться.
  2. «Птица – собака». Нужно встать на колени, упираясь руками о пол, спину держать прямо. Далее одна нога и противоположная ей рука вытягиваются, удерживаются на 5 секунд. После небольшого отдыха то же самое воспроизвести со следующей ногой, рукой.
  3. «Планка». Занять положение лежа. Спина в прямом положении, локти, плечи на одном уровне. Усилием пальцев ног и предплечий, приподнять тело на 5 - 10 секунд. При этом упираться локтями о пол.

Кроме физических упражнений хорошо помогает массаж, занятия ходьбой, легким бегом.

Облегчение боли в спине средствами медицины

Снять поясничные боли помогают физиотерапевтические сеансы, инъекции стероидов, иглоукалывание, лазеротерапия, антидепрессанты, анальгетики. В медицинское учреждение следует обратиться, если физические упражнения не привели к ожидаемому эффекту. О серьезном нарушении здоровья сигнализируют также онемение ног, покалывание в спине, слабость, лихорадка, постоянная спинная боль, потеря веса.

Избежать проблем со спиной и сохранить ее в наилучшей форме поможет внимательное отношение к состоянию своего позвоночника, правильная осанка, забота о тонусе основных мышц, поддерживающих позвоночник.

Источник: piterskie-zametki.ru



Комментарии



Оставить комментарий

Войдите через социальную сеть

или заполните следующие поля

 

Возврат к списку